Храп приводит к бессонным ночам и разрушению отношений. Но мы не должны мириться с этим. Что это такое? Неприятные звуки вызывает поток воздуха, проходящий через нос, вдоль нёба и горло. Мягкие ткани вибрируют, ведь когда мы спим, мышцы, которые обычно сдерживают эти потоки, расслаблены и преграждают путь воздуху.

Почему это важно?Кроме разрушения личной жизни, храп может служить причиной апноэ сна (вынужденное прерывание дыхания). Недостаток воздуха приводит к пробуждению (иногда до 100 раз за ночь), даже когда вы не подозреваете об этом. Это делает вас сонными и несконцентрированными. Но главное апноэ вызывает повышение кровяного давления и риск сердечного приступа.

В чем причины храпа?

Чаще всего, это избыточный вес и алкоголь. Если вы мужчина с обхватом шеи больше 42 см, то вы скорее всего храпите. Храп у мужчин прежде всего связан с большим количеством мягких тканей шеи (покрытые жиром мышцы сильнее провисают и мешает дыханию). Алкоголь тоже расслабляет мышцы, увеличивая риск храпа. Простуда или аллергия, которые блокируют носовое дыхание могут привести к храпу. Некоторые уже рождаются с предрасположенностью к нему: у них толстое и массивное мягкое нёбо. Храп может начаться из-за травмы носа. Совсем недавно израильские ученые рассмотрели свыше 2000 человек с апноэ сна. Более половины из них храпели, когда лежали на спине. При сне на боку язык не так сильно провисает и не перекрывает заднюю стенку горла.

Как с этим бороться?

Если вы у вас избыточный вес, сбросьте несколько килограмм. Спите на боку, не перебарщивайте с алкоголем и бросьте курить. Если вы или ваш партнер просыпаетесь от остановки дыхания ночью (обычно этому сопутствует громкий храп и остановки дыхания более, чем на 10 секунд), обратитесь к врачу. Апноэ весьма опасное состояние, ведь человеку всегда необходим воздух.

Если у вас насморк, то необходимо регулярно очищать носовой проход, особенно перед сном, и пользоваться назальным спреем.